W dniu wczorajszym 22.07. trening klatki i tricepsów: Klata: 3x8 wyciskanie ławka pozioma 3x8 wyciskanie ławka skośna 3x8 rozpiętki 3x8 na bramie lączenie ramion do środka Triceps: 3x8 prostowanie ramion do tyłu w opadzie przodem za pomocą wyciągu 3x8 prostowanie przedramienia nad głową 3x8 prostowanie przedramion stojąc na skośnych rączkach [...]
...dalej trzeba tyć! Ok, aby nie zamulać i nie przedłużać. Cel: Masa Waga: 63 kg Aktywność fizyczna 1.4~1.5 Posiłek I Ryż brązowy/kasza 100gr Oliwa z oliwek 10ml Jaja kurze 120gr Warzywa ~100gr oliwe wywal, dodaj troche rodzynek i orzechów, dożuc ostrowi troche , zamiast ryzu lepsze płatki owsiane Posiłek II Ryż brązowy/kasza 150gr [...]
Trening przesuniety na jutro. Powody: - wypad do sklepu z 30min zrobilo sie 2h :p - prawdopodobnie bede wdrazał nowa rozgrzewke, jeszcze sam nie wiem, luknijcie tutaj : http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_si%C5%82owym-t529953-s4.html A dzisiaj dieta wyjątkowo nie taka jak zawsze :/ wygladala tak: 9:00 Sniadanie w pracy 2x kromy [...]
moja wczorajsza dieta: I posiłek: chleb razowy + jajko na twardo II posiłek: serek wiejski + orzechy III posiłek: makaron + wołowina + oliwa z oliwek IV posiłek: (cheat meal) pyzy + lody V posiłek: twaróg + oliwa z oliwek ****************************************************** weszłam dziś kontrolnie na wagę i od zakończenia redukcji mam 0,7 kg na [...]
Kolejna przykładowa dieta i suplementacja jest dla osób ciężko łapiących masę mieśniową - tak zwanych hardgainerów. 20 minut przed pierwszym posiłkiem: glutamina 5 gram, kreatyna 5 gram. Posiłek 1: Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g jajo gotowane 1szt. chleb razowy 3 kromki oliwa z oliwek 1 łyżka Po posiłku – 1 tabletka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok dziękuję , może coś jeszcze na temat diety. Jestem już gdzieś na 70 dni budowania jak najlepszej masy miesniowej. Ide jak na razie w dobrym kierunku. Moj typ budowy to endomorfik. Teraz zmienilem diete , bo jadlem z weglowodanow platki owsiane , makaron pelnoziarnisty oraz carbo. Teraz wyrzuciłem makaron , bo jakoś źle na mnie wpływał i dałem [...]
[...] Może być mleko 2% czy lepiej, żeby było bardziej chude? - Może być 2%. 10.00 - posiłek 2 Ryż preparowany - 100 g- B7 / T2 / W68 Kurczak pierś - 100 g - B22 / T1 / W0 Oliwa z oliwek - 10 g - B0 / T10 / W0 Warzywa/sałatka - co tam będzie - B2 / T0 / W5 Suma: B31 / T13 / W73 Pytanie: Moje mięso jest zawsze smażone na oliwie z oliwek. Czy [...]
[...] brązowy - OK Posiłek 4 ( po treningowy) Pierś kurczaka/wołowina Ryż biały - OK Posiłek 5 (Pzred snem) Twarożek ze szczypiorkiem i cebulą :D (Twaróg pół tłusty oczywiście) Oliwa z oliwek - OK Proszę o ocenę powyższej diety, i powiedzcie co jeść w szkole żeby nie robić sobie "obciachu" przy kumplach wpieprzając na przerwie ryż z [...]
Oliwa z oliwek z Biedrony Ja taką piję od zawsze i jest gitarka Teraz w promocji była za 10,99 Wg mnie jest jak najbardziej ok. A piłem jakąś "monini" czy cos takiego -> tak samo mi nie smakowała